Selama masa mudik 2024 menjelang Lebaran, banyak dari kita diharuskan untuk bekerja dari rumah (WFH). Namun, menggunakan laptop dalam waktu yang lama dapat menyebabkan rasa pegal dan ketidaknyamanan pada tubuh. Berikut adalah 9 tips menjelang mudik untuk menggunakan laptop saat WFH agar tubuh tetap nyaman:
1. Hindari menggunakan sandaran tangan
Meletakkan sesuatu di bawah pergelangan tangan dapat meningkatkan risiko terjadinya sindrom carpal tunnel. Lebih baik biarkan tangan Anda beristirahat dengan sesekali menggunakan voice note untuk menulis teks atau email. Ini membantu mencegah kelelahan otot dan saraf pada pergelangan tangan.
2. Letakkan laptop menghadap jendela
Untuk menghindari silau dan meminimalkan kecerahan layar, pastikan Anda duduk menghadap jendela, bukan membelakangi. Jika bekerja di meja kaca, gunakan taplak untuk mengurangi pantulan cahaya. Hal ini membantu menjaga kenyamanan mata dan meminimalkan kelelahan visual.
3. Hindari penggunaan laptop dalam waktu lama
Setiap 20-30 menit, lakukan peregangan selama satu atau dua menit untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mengendurkan otot. Berjalan-jalan sedikit atau minum segelas air juga dapat membantu merilekskan tubuh dan meningkatkan produktivitas.
4. Sandarkan telapak kaki di lantai atau penyangga kaki
Pastikan kaki Anda bersandar dengan nyaman di lantai atau penyangga kaki. Jangan biarkan kaki Anda tergantung atau ditarik ke belakang di bawah kursi. Ini membantu menjaga aliran darah pada kaki dan mencegah kelelahan otot.
5. Jangan duduk tegak di kursi
Tips WFH menjelang mudik yang selanjutnya adalah dengan memperhatikan posisi duduk yang ideal, yakni punggung sedikit melengkung ke arah perut. Gunakan bantal atau handuk gulung untuk mendukung punggung bawah Anda jika kursi tidak memiliki sandaran yang mencukupi. Hal ini membantu menjaga postur tubuh dan mencegah ketegangan pada otot punggung.
6. Lihat dokumen kertas dengan leher lurus
Jika Anda perlu melihat dokumen kertas sambil menggunakan laptop, pastikan dokumen tersebut diletakkan pada tempat yang memungkinkan Anda melihatnya dengan leher yang lurus. Hal ini membantu mencegah tegangnya leher dan bahu akibat gerakan yang berulang-ulang.
Baca Juga: 11 Rekomendasi Laptop Terbaik untuk Kerja 2024
7. Pandangan mata sejajar dengan layar laptop
Pastikan layar laptop berada pada ketinggian yang sejajar dengan mata saat Anda duduk. Ini membantu mencegah tegangnya leher dan punggung. Anda mungkin perlu meletakkan laptop di atas tumpukan buku atau kotak kardus agar posisinya sejajar dengan pandangan mata Anda.
8. Batasi waktu bekerja di tempat tidur
Bekerja di tempat tidur dapat meningkatkan risiko ketegangan pada leher dan punggung. Jika tidak memungkinkan untuk bekerja di meja, letakkan laptop di atas bantal di pangkuan Anda untuk mendukung posisi yang lebih baik. Ini membantu menjaga kenyamanan tubuh dan mencegah ketegangan pada otot leher dan bahu.
9. Letakkan keyboard dan mouse sejajar dengan lengan
Jika memungkinkan, gunakan keyboard dan mouse terpisah agar lengan dan tangan tetap sejajar dan lurus. Ini membantu mencegah ketegangan pada lengan, bahu, dan pergelangan tangan yang dapat terjadi akibat posisi yang tidak ergonomis.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh saat bekerja dari rumah dengan menggunakan laptop.
